راهنمای بالینی درمان بی خوابی با طب سنتی ایرانی

بین ۸ تا ۱۰ درصد از مردم ایران مبتلا به اختلال بی خوابی هستند که می تواند علامتی از بیماری های جدی همراه باشد. این بیماری از دیدگاه طب سنتی ایران، می تواند با اختلال در به خواب رفتن، طول مدت خواب و نشاط نداشتن کافی بعد از بیداری تظاهر کند به طوری که عملکرد روزانه فرد را مختل می کند. این بیماری پایه بیماری های دیگر مانند اختلالات گوارشی، عصبی و هورومونی دیگر است و نباید از آن به سادگی گذشت.

درمان های غیر دارویی برای بی خوابی 

١. مدیریت حالات عصبی و روانی: مانند نور پایین چشم ها و کاهش توجه به بیرون، کاهش استفاده از تلفن همراه و تلویزیون به خصوص سه ساعت قبل خواب.

۲. استحمام روزانه دو ساعت قبل از مصرف شام.

٣. مصرف غذاهای رطوبت بخش مانند سوپ جوجه، سوپ ماهیچه، برنج، سوپ کاهو، شیر برنج، فرنی، حریره بادام، خورشت آلو اسفناج، خورشت کدو، سیب شیرین، گلابی، انار شیرین، انگور و همچنین نوشیدنی هایی مانند آب سیب، آب هویچ، شیر گاو با شیره انگور و ماءالشعیر طبی.

٤. پرهیز از مصرف غذاهای تند و تیز (مانند سیر، پیاز، تره، ترب، کلم، خردل، سوسیس، کالباس و ...)، ترش و شور.

5. مدیریت خواب، پرهیز از خوابیدن در طول روز، دمای اتاق خواب بین ۱۸ تا ۲۲ درجه (کمی خنک) و با حداقل نور باشد، رنگ اتاق خواب آرام بخش بوده و از رنگها و نورهای تحریکی نظیر قرمز استفاده نشود.

6. انجام فعالیت بدنی خفیف و معتدل با دفعات زیاد و پیاده روی یک ساعت قبل از غروب آفتاب توصیه می شود.

7. ماساژ بدن با فشار متوسط با روغن زیتون هفته ای یک بار.

درمان های دارویی ساده برای بی خوابی

1. دم کرده گل گاوزبان: یک ساعت قبل از خواب یک قاشق غذاخوری در یک لیوان آب جوش به مدت ۱۰ دقیقه دم کشیده و سپس با یک قاشق مرباخوری شکر و یا کمی نبات میل شود.

٢. چای اسطوخودوس: یک قاشق مرباخوری در یک لیوان آب جوش به مدت ۱۰ دقیقه دم کرده و ۲ تا ۳ بار در روز با کمی نبات میل کنند.

٣. کاهو: به همراه وعده شام در صورت نبود مشکلات گوارشی مصرف شود.

درمان های دارویی مرکب برای بی خوابی

1. کپسول طیب: شبها یک تا دو عدد یک ساعت قبل از خواب.

۲. شربت نوما: ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری ۲ ساعت قبل از خواب.

٣. کپسول هلی تار: یک عدد وسط شام.